Zur Bewegungsverbesserung im Oberkörper, Vertiefung der Atmung, Massage der Organe, Dehnung der Muskulatur im Brustkorbbereich, Verbesserung der Durchblutung, Lösen der Faszien.

• Seitenlage mit angewinkelten Beinen und Armen, Kopf liegt entspannt auf einem Kissen
• den obenliegenden Arm nach hinten bis zur Spannung bewegen und den Kopf mitdrehen
• Becken bleibt stabil, damit sich der Oberkörper im Verhältnis zum Becken dreht
• eventuell in der Endposition kurz/länger bleiben und atmen
• wieder in die Ausgangsstellung zurückkommen
• 10 bis 15 Wiederholungen auf beiden Seiten

Zur Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule in Kombination mit Bewegung.

• Rückenlage, Beine sind hüftbreit angewinkelt
• Becken von unten nach oben langsam Wirbel für Wirbel heben
• dann das Becken von oben nach unten Wirbel für Wirbel ablegen
• Bewegung langsam und schmerzfrei durchführen
• 5 bis 10 Wiederholungen

Zur Verbesserung der Haltung/Aufrichtung, für mehr Mobilität der Wirbelsäule und zur Entspannung der Rückenmuskulatur. Wirkt schmerzlindernd bei akuten Wirbelsäulenproblemen.

• Sitz mit hüftbreiten Beinen
• Beckenschaufel und Bauchnabel langsam nach vorne ziehen – Wirbelsäulenaufrichtung
• Becken wieder zurück bewegen, den Bauchnabel zur Wirbelsäule bewegen bis der Rücken rund ist
• die Bewegung nur im schmerzfreiem Bereich durchführen
• 10 bis 15 Wiederholungen

Zur Verbesserung der Beckenbeweglichkeit und zur Entlastung der Wirbelsäule sowie zur Optimierung der Symmetrie im Becken.

• Rückenlage, beide Beine liegen hüftbreit
• abwechselnd ein Bein „lang“ machen, Ferse nach unten (fußwärts) schieben
• 5 bis 10 Wiederholungen

Zur Verbesserung der Haltung/Aufrichtung sowie zur Optimierung der Beweglichkeit der Wirbelsäule, aber auch zur Entspannung der Rückenmuskulatur sowie zur Lockerung während langem Sitzen.

• Sitz mit hüftbreiten Beinen
• die Bewegung startet von unten nach oben, zuerst das Becken nach vorne kippen, weitergehend das Brustbein nach vorne oben ziehen und dann den Nacken lang machen
• kurz in dieser Position bleiben und dann als Gegenbewegung langsam in sich zusammenfallen
• die Bewegungen sollen schmerzfrei sein
• 10 Wiederholungen

Wirkt allgemein aktivierend, verbessert die Beweglichkeit und entspannt die Muskulatur.

• im Sitzen oder Liegen
• Handgelenke und Fußgelenke im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen
• das gesamte Bewegungsausmaß ausnützen

Zur Aktivierung der Fußeflexzonen, als Entspannung der Fuß- und Beinmuskulatur.

• im Sitz einen Tennisball unter die Fußsohlen gebe
• durch das Bewegen des Tennisballes wird die Fußsohle massiert
• mit dem Druck variieren, eventuell die Übung im Stehen durchführen

Zur Verbesserung der Beweglichkeit in der Halswirbelsäule, Entspannung und Kräftigung der Muskulatur im Schulter-/Nackenbereich, um Faszien zu lösen und Nerven zu befreien.

• aufrechter Sitz, Arme 90 Grad zur Seite halten
• mit dem Kopf nach rechts schauen, rechte Handfläche schaut zur Decke, linke Handfläche zum Boden
• den Kopf langsam nach links drehen, während dieser Bewegung die linke Handfläche zur Decke drehen und die rechte Hand Richtung Boden
• Schultern nicht hochziehen
• diese Bewegung 5 bis 10 mal wiederholen

Zur Bewegungsverbesserung im Becken sowie zur Entlastung der Wirbelsäule und des „Ischia“Nervs.

• Rückenlage, Beine sind hüftbreit angewinkelt
• rechte Ferse auf das linke Knie legen und das rechte Knie mit der Hand fußwärts schieben bis eine Dehnung im Gesäß spürbar ist, das Becken bleibt auf der Unterlage liegen
• in dieser Position 30 bis 45 Sekunden bleiben
• Dehnung mit dem anderen Bein durchführen, eventuell noch eine zweite Wiederholung

Zur Entlastung der Wirbelsäule sowie bei Rücken- und Kniebeschwerden.

• Rückenlage, ein Bein gestreckt
• das zweite Bein mit den Händen beim Oberschenkel umfassen und zum Körper ziehen
• dann das Knie/den Unterschenkel aktiv nach oben strecken bis an der Oberschenkelrückseite eine Spannung spürbar ist – 30 bis 45 Sekunden halten
• Dehnung mit dem anderen Bein durchführen, eventuell noch eine zweite Wiederholung

Zur Entlastung der Wirbelsäule sowie bei Rücken- und Kniebeschwerden..

• Seitenlage, das untenliegende Bein wird angewinkelt
• das obenliegende Bein in der Hüfte strecken und mit der Hand am Sprunggelenk halten, die Ferse Richtung Gesäß ziehen bis eine Spannung an der vorderen Oberschenkelseite spürbar ist – 30 bis 45 Sekunden halten
• Dehnung mit dem anderen Bein durchführen, eventuell noch eine zweite Wiederholung

Zur Entlastung der Nackenmuskeln sowie zur Entspannung bei langer sitzender Tätigkeit.

• Sitz mit leicht angewinkelten Beinen
• mit der rechten Hand den linken Fußaußenrand halten
• den Rücken rund machen und eventuell die rechte Rumpfseite lang machen bis eine Spannung im oberen Rücken spürbar wird, mit kleinen Bewegungen kann man die Spannung optimieren
• als Steigerung die linke Fußsohle nach unten drücken und dadurch den Arm lang ziehen
• in dieser Spannung 30 bis 45 Sekunden bleiben
• Wiederholung auf der anderen Seite

Zur Muskelentspannung seitlich der Wirbelsäule, zur Verbesserung der Symmetrie des Oberkörpers sowie zur Entlastung der Wirbelsäule.

• Rückenlage
• linken Arm und linkes Bein lang machen und nach rechts schieben bis eine Dehnung in der linken Seite spürbar wird
• in dieser Position 30 bis 45 Sekunden bleiben
• Wiederholung auf der anderen Seite

Zur Entspannung der Nackenmuskulatur.

• aufrechter Sitz
• eine Schulter leicht nach unten ziehen und den Kopf zur Gegenseite neigen bis eine Spannung seitlich am Nacken spürbar ist
• Feineinstellung der Spannung mit leichter Kopfdrehung in dieser Position
• 30 bis 45 Sekunden in der Dehnung bleiben
• Dehnung auf der zweiten Seite durchführen, eventuell noch eine Wiederholung